Self checks
Regularne obserwowanie swojego ciała pomaga wcześniej zauważyć napięcia i przeciążenia, wspiera codzienne funkcjonowanie oraz pozwala świadomie dbać o kręgosłup i układ ruchu.
Postawa i kręgosłup
Twoja codzienna pozycja ma duży wpływ na obciążenie kręgosłupa i dysków międzykręgowych.
Dlaczego kręgosłup jest ważny?
Kręgosłup to naturalna podpora naszego ciała. Utrzymuje nas w pozycji pionowej, umożliwia ruch tułowia, chroni rdzeń kręgowy i współpracuje z mięśniami oraz stawami.
Długotrwałe, niekorzystne pozycje mogą zwiększać nacisk na kręgosłup i dyski międzykręgowe, a z czasem prowadzić do przeciążeń.
1. Długie siedzenie
Praca w pozycji siedzącej przez wiele godzin zwiększa nacisk na kręgosłup.
2. Pozycja pochylona
Pochylanie się podczas pracy lub codziennych czynności męczy tułów.
3. Stojąca z rotacją
Pochylenie z jednoczesnym skrętem tułowia zwiększa ryzyko urazów.
1. Siedząca odchylona
Kąt 110°–115° to naturalne wsparcie krzywizn kręgosłupa.
2. Leżąca na plecach
Najlepsza pozycja do odpoczynku i regeneracji struktur kręgosłupa.
3. Pozycja stojąca
Równomierne rozłożenie ciężaru ciała na obie nogi.
Regularne sprawdzania funkcji i ruchu
Proste ruchy, które warto wykonywać od czasu do czasu, aby sprawdzić swoją funkcję i ruchomość.
Utrzymujesz równowagę bez chwiania się przez 10 sekund?
Potrafisz przejść po linii prostej bez utraty równowagi?
Czy jest to komfortowe? Czy przylegasz do ściany całym ciałem?
Ramiona poruszają się swobodnie, bez bólu podczas unoszenia w górę?
Ruch jest płynny i komfortowy w obu kierunkach?
Obracasz się swobodnie, bez bólu i bez ograniczeń?
Ruch szyi jest swobodny, bez bólu i zawrotów głowy?
Głowa obraca się swobodnie, bez bólu i bez unoszenia barków?
Obie strony są na tej samej wysokości w jednej linii?